معلومات مفيدة

هزيمة PCOS! تغيير الانتقال الخاص بك


تكتشف المزيد والمزيد من النساء أن ما يسمى تشوهات المبيض المتعدد الكيسات ، مثل حب الشباب ، حب الشباب ، تضخم ، والعقم ، تعرف باسم متلازمة تكيس المبايض.

التشخيص هو بالفعل نجاح ، ويمكنك أن تفعل أكثر لنفسك: نمط الحياة والنظام الغذائي! يقدم لك Zsuzsa Bajor ، أخصائي التغذية في Kitchen of Angels ، بعض النصائح حول هذا الموضوع: في حالة متلازمة تكيس المبايض ، توجد حالة شائعة جدًا للمرضى المرتبطين بالهرمونات والذين يعانون من كل حالات الحمل العاشرة. في تطورهم ، يعزون دورًا حاسمًا إلى العوامل الوراثية والبيئية ، وكذلك إلى نمط الحياة. زيادة مستويات هرمون الرجال تسبب عدم انتظام الدورة الشهرية وصعوبات تصورية tьnetek من الشائع ، وكذلك تدريب حب الشباب بشكل غير طبيعي على الوجه أو الصدر أو حتى البطن على الوجه ، ولكن يمكن أن يتميز بنمو شعر مفرط على الوجه والجسم ، شديد - حتى غريب وشعر.

حمية متلازمة تكيس المبايض


غالباً ما تكون النساء سبب الخلل الوظيفي للهرمونات في كميات كبيرة جدًا من الأنسجة الدهنية. من السمات الشائعة جدًا لمتلازمة تكيس المبايض هي مقاومة الأنسولين ، والتي يمكن أن تؤثر على ما يصل إلى سبعين في المائة من المرضى ، بشكل مستقل تقريبًا عن وزن الجسم. هذا العرض يؤثر بشكل كبير على علاجك.

ما الأمر لك

اتباع نظام غذائي مناسب وممارسة التمارين الرياضية بانتظام (التعرق لمدة لا تقل عن 30 إلى 40 دقيقة يوميًا ، وممارسة التمرينات الرياضية الشديدة) ، وفقدان الوزن البطيء على المدى الطويل ، كلها أمور تساعد على الحفاظ على مستويات الأنسولين المثلى ، والتي يمكن أن تقلل من كما أنه يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري ومرض السكري طويل الأجل وأمراض القلب والأوعية الدموية.

PCOS - المبدأ الأساسي للبدء

يعتمد النظام الغذائي على مبادئ الأكل الصحي ، ولكن بسبب مقاومة الأنسولين ، يجب أيضًا مراعاة الإرشادات الغذائية لمرضى السكري.

1. انخفاض غي

يوضح مؤشر نسبة السكر في الدم (GI) قدرة الغذاء على رفع مستوى الجلوكوز بالنسبة إلى الجلوكوز. الأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة تحتوي على الكربوهيدرات التي تمتص ببطء أو لا تحتوي على محتوى الكربوهيدرات ، مثل نسبة كبيرة من الخضر والسمك وحبوب القمح الكاملة وعائدات الحليب طويلة. (اقتباس: كوسة مع الخضروات المحمصة.) كلما انخفضت قيمة GI للوجبة ، قل الأنسولين الذي يحتاجه البنكرياس لإنتاجه للحفاظ على مستويات مناسبة من السكر في الدم. ومع ذلك ، فإن الأطعمة عالية مؤشر نسبة السكر في الدم - مثل السكر والعسل والسكريات والفواكه المجففة والدقيق المكرر ، والبطاطس ، فتات الخبز ، والسكريات الزيتية ، والتي يتم امتصاصها بسرعة في البول.لهذا السبب هو ...
- ابحث دائمًا عن المواد الخام عالية الألياف لأن الألياف تبطئ من امتصاص الكربوهيدرات.
- تناولي الكثير من البقوليات ، والقرنبيط ، الخروب ، البروكلي ، السبانخ واللفت.
- الحبوب فقط بحذر والشهداء! استخدم دقيق كامل الدسم مثل الطحين البني ودقيق الجاودار والخبز المصنوع منها ؛
- تجنب السكريات العالية في الفواكه: يجب أن تأكل فقط القليل وقليل من الموز والكروم والفواكه المجففة والتمر والفواكه المجففة
- يغير وقت الطهي الطويل هيكل الطعام ويمكن أن يزيد من قيمة GI. اختر تقنيات طهي أقصر ، مثل التبييض ، والتحميص ، والبخار ، واترك الخضر أكثر هشاشة.
- بالإضافة إلى الكربوهيدرات (الخضر والحبوب) والدهون والبروتين (اللحوم ومنتجات الألبان والبيض) تبطئ أيضا امتصاص.
- يقلل استهلاك الأطعمة الحامضة أيضًا من قيمة GI للأغذية المستهلكة معًا لأن البيئة الحمضية في المعدة تبطئ من استهلاك العناصر الغذائية.
- بدلًا من السكر والعسل وشراب الأعشاب ، فقد تحليت بالتسريب العشبي الطبيعي ، مثل ستيفيا ، الذي لا يؤدي عمومًا إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم.

2. حتى تتمكن من تقليل محتوى الدهون الخاصة بك!

يمكنك تقليل كمية الدهون عن طريق اختيار مكونات أصغر حجما في وقت الشراء واستخدام القليل من الزيت النباتي فقط في وقت الطهي. من ناحية أخرى ، فإن زيوت أوميغا 3 عالية (مثل زيت الكتان وزيت الديزل وزيت السمك) تزيد من حساسية الأنسولين للخلايا ، وبالتالي فإن استخدامها على المدى الطويل له تأثير إيجابي على نتيجة المرض. تجنب تناول اللحوم عن طريق تحضير كريم السندويش من الخضر للنار أو الفطور أو الوجبات الخفيفة ، بدلاً من تناوله. بين اللحم والجبن ، تشمل العجاف الدجاج والديك الرومي والديك والغزلان أو السمك ، وجبن الموزاريلا والتولناي. يجب دائمًا إزالة الجزء المرئي من اللحم والجلد.

3. أكل كثيرا ، قليلا!

ابحث عن خمس إلى ست وجبات يوميًا، و prbbld لتشكيله في نفس الوقت تقريبا. إذا قسمت استهلاكك اليومي من الكربوهيدرات إلى أكثر من وجبة واحدة (عادةً 140-180 جرام لكل وصفة طبية) ، يمكنك منع حدوث زيادات مفاجئة وحادة في مستويات السكر في الدم ومستويات السكر في الدم أثناء الصوم. يستجيب الجسم للأنسولين بشكل مختلف طوال اليوم. حساسية الأنسولين هي الأدنى في الصباح وفي البوري ، والأعلى في الجنوب والجنوب. لذلك ، خلال اليوم ، تأكل معظم الكربوهيدرات لتناول طعام الغداء ، تليها العشاء ، ثم الإفطار ، وأخيرا محتوى الكربوهيدرات في الوجبات الصغيرة. إنه ليس بأي حال من الأحوال تجنبًا تامًا للكربوهيدرات ، حيث يمكن أن يزعج عملية الأيض كما لو كنت تحرقها.

4. متنوعة

كن أكثر تنوعًا وتخطي الوجبات الغذائية والصيام ، حيث قد يصعب على الجسم تخزين الفيتامينات والمعادن بكميات مناسبة. يحسن حساسية الأنسولين ، لذلك يمكن أن يكون الكالسيوم والزنك والمغنيسيوم فعالين. تأكد لديك دائما ما يكفي!

أسرة يمكن أن تساعد أيضا

هناك أيضًا علاجات عشبية بطبيعتها يمكن أن تخفف من بعض أعراض متلازمة تكيس المبايض ، لكن يمكن استخدامها فقط تحت إشراف طبي. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون بديلاً جيدًا عن الحيض ، واستعادة دورات الحيض الطبيعية ، ومشاكل الخصوبة. يمكن لثمار الإسهال الأمريكي أن تقلل هرمونات حب الشباب ونمو الشعر الزائد وتساقط الشعر عند الذكور. وقد ثبت أن لحم الماعز يزيد من حساسية الأنسولين للخلايا في الجسم.تشمل المقالات المهمة الأخرى المتعلقة بمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات:
- كيس المبيض - يتم اكتشافه دائمًا كثيرًا
- مقاومة الأنسولين - إذا لم يأتِ الطفل
- الخراجات في المبايض
- إذن ، إذا كان لديك متلازمة تكيس المبايض