توصيات

بابا ماما الجمباز


من أجل الحفاظ على صحتك ورفاهيتك ، خذ بعض الوقت وتمرن بانتظام في المنزل.

يمكنك أيضًا القيام ببعض التمارين الأساسية مع طفلك إذا أمكنك إبقاء طفلك في الرأس. ابدأ الصالة الرياضية مع الموسيقى الدافئة والاحماء. زيادة تدريجية في عدد التدريبات إلى التعب لطيف.

الحصول على الأرض. تثبت إصبع واحد مع إصبع القدم مدسوس صعودا والآخر أن تكون مدعومة بشكل مريح. زرع طفلك أمامك. من هذا الموقف:

الجلوس لفترة من الوقت وربما لمدة أسبوع على التوالي ، يتأرجح أصابع القدم. بعد خمس لفات الاسترخاء ، ثم كرر.


قف على مصراعيه مفتوحًا بأصابع القدم الأمامية. اجعلي طفلك يميل ضد ثدييك. الوقوف منتصبا ، إدراج البطن.

ثني الركبة اليمنى - مائلًا على القاعدة الوحيدة - وارفع الركبة الصغيرة إلى اليمين. ثم ، ثني وسط الجانب الأيسر وارفع طفلك قليلاً إلى اليسار. كرر الإيقاع على الأقل 10x.


احتفظ بطفلك الصغير في وضع مغلق بالطريقة المرئية. ضعه في البطن واحفظه مستقيمًا.

نفذ الينابيع ملتوية مع حافة منحنية طفيفة بحيث يبقى كعب على الأرض. بعد 10 نوابض ، تسلق إلى طرف إصبع قدميك - حافظ على توازنك - ثم كرر ضرس 10x.


الحصول على الأرض ، وزرع دمية طفلك في هذا المجال.

تمسك بظهرك لفترة قصيرة - ويفضل أن يكون ذلك أسبوعًا مستقيمًا - والبقاء لمدة 2-3 ثوانٍ ، ثم أغلق صدرك على الطفل. كتف كتفك والظهر. استمر في التمرين بوتيرة بطيئة تبلغ 5x ، 10x.


Tйrdelхtбmasz. يجب أن تكون منطقتك مطاردة مع الوركين. تميل يدك وأصابعك تتجه إلى الداخل ، وربما بموقف أوسع قليلاً. ضعي الطفل في الظهر بيديه.

خفض الجزء العلوي من الجسم عن طريق إمالة كتفيك والتحرك ببطء نحو الطفل. اجعل رأسك متماشيا مع عمودك الفقري وأدخل بطنك.


بشكل افتراضي ، كرر التمرين عدة مرات.
ابتسم دائمًا للصغار أثناء التمارين! سوف يستمتع به أيضًا.

IV. йvf. / العدد 3
المحاضر: تيبور مايكل تاوزين

فيديو: بابا هو المدير الكبير! (قد 2020).