القسم الرئيسي

يطير في الاحذية!


لأن الجري كان لك فقط. نحن لا نشجعك على تقديم عروض متطرفة ، ولكن لاختبار ما يمكن لجسمك القيام به ومدى أدائك جيدًا. سوف تحبها!

لديك آلاف الأسباب ليقول ، حسنًا ، لم أخترع المدى. لا وقتي ولا قوتي ولا تروق لي. ولكن يمكنك التعامل معها من وجهة نظر مختلفة ، مثل الرفض التام. إذا كان لديك أطفال أصغر أو أكبر ، فغالبًا ما تكون متعبًا ، خاصة الآن بعد المرض. يجب أن تشعر هذا اليوم أن هناك الكثير من التوتر أنه ليس لديك مكان لإخماده. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأرانب تجعل الكثير من الأمهات مرضيات لأن بقايا الدمار سهلة ، والوجبات الشهية المجهدة ليست ضئيلة للغاية. قد تقضي وقت فراغك في حظيرة أسبوعية ولا تهرب من أمين الصندوق العائلي لاستعادة لياقتك البدنية. إذا كنت تعتقد أنك على هذا المنوال ، فلديك كل الأسباب لبدء التشغيل أو إعادة تشغيله.

يجب عليك الجري

جدولة مرنة حتى تتمكن من الذهاب طالما تريد أو تعرف ما تستطيع. مستقلة تقريبًا من وقت لآخر ، نادراً ما توجد حالات متطرفة (عواصف الرياح ، أشعة الشمس) عندما يكون من الأفضل البقاء في المنزل. يمكنك ضبط الحمل بمرونة وفقًا لاحتياجاتك وقدراتك. إنه يحسن اللياقة ، ويقوي العضلات ، ويزيد من قدرة الرئة ، كما يعمل الجري المنتظم على تحسين الحياة الكلية. إذا كنت مستمراً ولم تستسلم بعد الأسابيع القليلة الأولى ، فبإمكانك أن تتوقع أن تكون مريضاً نادراً ، وإذا كنت تنام ، فسوف تشعر بالضيق على الفور لأن نظام المناعة لديك في القمة. إذا كان لديك علامة زائد ، فاعتبر أنها واحدة من أكثر طرق الفحص فعالية. ليس لديك لدفع الإتاوات أو الإتاوات. لن أقول إنه مجاني لأنك يجب أن تنفق على المعدات طوال الوقت ، ولكن من حيث القيمة ، فإن الجري لا يهزم بين الألعاب الرياضية. يحرر عقلك ، يساعدك على تنظيم أفكارك. أنت سعيد بالتأكيد لأن جسمك ينتج الإندورفين أثناء الجري. هذا ما تحصل عليه الطيران! هل تحتاج إلى المزيد من الجرأة لإدراك أن هذا كان لك فقط ؟! لهذا السبب هناك شيء واحد يمكنك إضافته: برنامج جيد للشركات! إذا كنت تصدق أو لا تصدق ، فأنت تريد التحدث مع مرور الوقت. خذ زوجتك وأصدقائك وتحدث عن الجديد.

نصائح بدء التشغيل للمبتدئين

يمكنك التسجيل لأكثر من طريقة. إذا لم تكن قد تركضت مطلقًا ، وتعتقد أن هذا ليس مناسبًا لك حقًا ، ابدأ بمشي سريع منتظم ، على بعد كيلومترين على الأقل يوميًا. إذا كنت تقود سيارة حتى الآن ، جربها سيرًا على الأقدام ، فقد تكون وجهتك ملعبًا أو جناحًا أو بابًا أو صديقًا أو متجر بقالة. ثم أدرج منحدرًا صعوديًا طفيفًا في طريقك ، بعضها يتباطأ ، بعض التسارع. إذا كانت هذه الزيتية بالفعل ، فقم برحلة جيدة مع طفلك الذي يحملها في حقيبة الظهر أو الأشياء التي تحزمها في حقيبة الظهر. يمكنك محاولة الركض مرة أخرى من خلال المتابعة. ركض لأطول فترة ممكنة ، ثم امشي قليلاً ، ثم ركض بالسرعة التي تريدها ، ودائماً أبعد قليلاً عن اليوم السابق. إذا كنت أكثر ثقة في التصميم ، ابدأ بالمدربين المحترفين ، مثل Sarolta Monspart ، الذي يبدأ في موقع مكتب بودابست الرياضي. إذا كنت تعمل من قبل وبدأت للتو ، وليس أكثر من كيلومتر واحد ، فإن التخرج مهم للغاية! سوف تجد أيضًا خطة تمرين في futanet.hu. لا تبدأ معدة كاملة وشرب دائمًا الكثير من الماء أو ماء الليمون بعد الجري!