القسم الرئيسي

الجفاف يمكن أن يسبب أيضا خلل


ليس فقط في الرياضة ، ولكن في مكان العمل أيضًا ، يؤدي الجفاف إلى انخفاض في الأداء.

الجفاف يمكن أن يسبب أيضا خللدوروثي العقعقولفت أخصائي التغذية في مركز الطب الرياضي وخبير في التغذية الرياضية الانتباه إلى أهمية تناول السوائل بشكل كاف وعلامات الجفاف.

كيف يمكن أن نفقد السوائل؟

قبل أن نتناول بسرعة مسألة فقدان السوائل فقط من خلال تصريف البول والعرق ، يجب أن تعرف أن فقدان الرئة والعرق يمكن تخفيضهما بنسبة 5-10 ٪ يوميًا. بسبب هذه الوظائف الأساسية ، من المهم أن تبقى رطبا بشكل صحيح. ناهيك عن أن التعرق المتزايد أثناء ممارسة الرياضة البدنية يؤدي إلى فقدان المزيد من الماء. عندما ينزعج توازننا المائي ، يتم إعادة ترتيب توزيع الدم تمامًا ، كما يتغير الدورة الدموية أيضًا: انخفاض ضغط الدم ، زيادة معدل ضربات القلب ، فقدان العضلات والدورة الدموية في الجلد ، وفقدان المزيد وفقدان الدم.ماذا يحدث عندما أفقد 2 ٪ من السائل الخاص بي؟الدورة الدموية ، والتركيز ، ووقت رد الفعل سوءا. من الواضح أن هذا يؤدي أيضًا إلى حدوث خلل ، سواء في العمل أو في الرياضة.ماذا يحدث عندما يحدث فقدان السوائل بنسبة 3-5 ٪؟يبدو أن التقشير المتزايد يؤدي إلى جفاف عقولنا ، ومع ضعف عملية إفراز الكلى ، قد نعاني أيضًا من ضيق التنفس ، وضيق التنفس ، واضطراب المزاج ، وتشنجات العضلات ، والهلوسة والإغماء.

ماذا يمكننا أن نفعل في العمل؟

يشير معهد الترطيب الأوروبي (EHI) إلى أنه في المقام الأول نحن بحاجة إلى تقديم عادات واعية جديدة الترطيب المناسب ، والذي ليس معروفًا فقط شرب 8 أكواب من الماء يوميا foglaljбk أنفسهم. يجب أن تهدر أجسامنا 20-30 ٪ من طعامنا مع نسبة عالية من الماء ، على سبيل المثال من الخضروات والفواكه والحساء ، والباقي 70-80 ٪ من السائل ، في المقام الأول من الماء ، والشفاء. لذلك ، يجب إيلاء اهتمام خاص للأطعمة والمشروبات عالية السوائل. يبلغ متوسط ​​كمية السوائل اليومية للعمل في الهواء الطلق من 2 إلى 2.5 لتر ، وللعمل البدني ، غالباً ما يتجاوز العرق كمية السوائل ويتفاقم كل هذا بسبب أشعة الشمس الشديدة خلال فصل الصيف. في ظل هذه الظروف ، يمكن أن يؤدي العمل بما يصل إلى 6 لترات يوميًا إلى زيادة استهلاكك للسوائل يوميًا ، ويمكنك أخذ قسطًا من الراحة لاستعادة طاقتك وشرب كوب من الماء. لا يتعين على القادة القلق بشأن هذا الأمر ، فالفترات القصيرة لا تقلل من الأداء أو الكفاءة. من ناحية أخرى ، مع الترطيب المناسب ، يمكن الحفاظ على كفاءة العمل على المدى الطويل.

ما يجب القيام به في الرياضة - 3 قواعد مهمة

قد يبدو الأمر غريباً ، لكن سيكون من الرائع أن يكون لدى كل رياضي خطة ترطيب شخصية تم إعدادها كأخصائي تغذية ومدرب - تؤكد Dorottya Szarka ، اختصاصي التغذية في مركز الطب الرياضي ، أخصائي التغذية الرياضية. - إذا كنت ترغب في الإدلاء ببيان عام ومراعاة توصية EHI ، فهناك ثلاث قواعد مهمة يجب اتباعها ، والقاعدة الأولى هي أن يحتاج الرياضيون إلى الترطيب طوال اليوم، ليس فقط أثناء التدريب. الهدف هو مواكبة تغيرات السوائل على مدار اليوم ، والتكيف مع مستويات النشاط والبيئة. النقطة الثانية هي ذلك خطة الماء العمل بها للتدريب والسباق. يجب أن تعتمد هذه الخطط على معلومات مثل فقدان سوائل التعرق ، وفرص الشرب ، والانطباعات الشخصية للعطش وتناول السوائل بشكل كاف. القاعدة الذهبية للمكتب: كلما زاد تعرقنا ، زاد شربنا. هناك اختلافات فردية ، ولكن معظمها جيد التحمل عند استهلاك 150-300 مل من السوائل كل 15-20 دقيقة أثناء التمرين. يجدر اختيار مشروب مناسب لذوقك (على سبيل المثال ، مشروب مفقود). تلعب دورا في العمليات الشوارد وشملت أيضا. هذه المواد على سبيل المثال الصوديوم والبوتاسيوم وكلوريد والمغنيسيوم والزنك والحديد أو النحاس. من بين جميع التدريبات والأجناس التي تتجاوز ساعة واحدة ، فإن الخيار الأمثل لتكوين الدم هو. لسائل الضغط الأسموزي (isotony). وفقًا للخبير ، فإن أي شخص جاد بالرياضة يحتاج إلى أخذ نصيحة حول التغذية الرياضية في وقت مناسب لأنه يجب عليه
  • الترطيب ، النضوب - استهلاك السوائل في الطفولة
  • اشرب نفسك بصحة جيدة!
  • الاستماع إلى الغضب!